NOSHA مشرفة قسم بشرتك دليل جمالك
عدد الرسائل : 134 العمر : 37 العمل/الترفيه : مشرف بمنتدى ستوته المزاج : حزينة وهفضل حزينة لاخر عمرى الظاهر كدة تاريخ التسجيل : 27/09/2008
| موضوع: للمحافظة على الوزن السبت أكتوبر 11, 2008 2:14 pm | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ازيكم يا بناتيت
1-عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت
2- أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة
7- عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة
8- عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة
9- بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام منقول | |
|
maiouse الإشراف العام
عدد الرسائل : 102 العمر : 33 العمل/الترفيه : طالبه المزاج : بتحب تاريخ التسجيل : 29/09/2008
| موضوع: رد: للمحافظة على الوزن الأحد أكتوبر 12, 2008 4:23 am | |
| تسلمى يا قمرررررررررررررر | |
|
الست ستوته Admin
عدد الرسائل : 225 العمر : 35 الموقع : على النت ليل ونهار .. هااروح فين يعنى ؟ العمل/الترفيه : طالبه جامعيه المزاج : عال العال تاريخ التسجيل : 23/09/2008
| موضوع: رد: للمحافظة على الوزن الإثنين أكتوبر 20, 2008 10:08 am | |
| المشكله يانوشا ان الواحد معندوش اراده يعنى هو عامل يتخن ويخس ويتخن ويخس صعبه اوى حكاية الحفاظ على الوزن دي دي عايزة عزيمه واراده جامده بس تسلمي ياقمر على موضوعك
| |
|